(펌) 10가지 연습

나마스테~
새해 복 많이 받으세요.
새해를 맞이하여 여러분과 함께 10가지 간단한 연습을 알려드리고자 합니다.
우선, 여러분 몸과 관련된 세 가지 간단한 연습입니다.

첫 번째 연습입니다.
호흡을 조절하는 것은 여러분의 삶의 활력을 높여주고 장수하게 해주는 지름길입니다. 호흡을 좀 더 천천히 들여 마시고 내쉴수록, 여러분의 몸은 더욱 더 이완될 것입니다

두 번째 연습입니다.
웃음은 우리의 건강과 직접적으로 연관되어 있습니다. 더 많이 웃을수록 더 기뻐질 것이고, 더 기쁠수록, 여러분의 세포는 더욱 활력이 넘치게 될 것입니다. 어린이들은 하루에 300에서 400번 정도 웃습니다. 하지만, 어른들은 하루에 12번에서 15번 웃는다고 합니다. 좀 더 자주 웃음으로써 어린 시절로 돌아가 보세요. 그리고, 엄청난 활력을 경험해 보세요.

세 번째 연습은 걷는 것입니다. 인간은 진화 과정에서 수 천년 동안 광활한 대지를 걸어왔습니다. 하지만, 불행히도 문명사회는 우리 생활방식을 바꾸어 놓았고, 그에 따라 퇴행성 질환을 촉진하는 결과를 가져왔습니다. 새해부터는 하루에 적어도 한 시간 이상 걷기로 결심하세요.

걷는 중에 여러분은 두 가지 연습을 하실 수 있습니다.
네 번째 연습은 현존하시고 여러분의 삶을 경험하시는 것입니다. 서두르지 마세요. 서두르게 되면 시간에 대해 왜곡된 느낌을 갖게 되고, 성취감을 느끼지 못하게 됩니다. 압도되는 느낌을 정복하고 더욱 더 창조적이기 위해서는 걷는 동안 다른 것에 방해 받지 마시고 현존하시기 바랍니다.

다섯 번째 연습입니다.
다른 사람들에게 영향을 미치겠다는 목적의식을 가지고 생활하세요. 여러분이 아주 깊은 연결감 속에서 삶을 살아가시게 되면, 더 큰 자아감을 경험하시게 됩니다. 이러한 경험은 아주 많은 선한 카르마를 쌓게 되면서 여러분에게 큰 성취감을 안겨줄 것입니다.
다음으로 여러분 관계에 관한 연습들이 있습니다

여섯 번째 연습입니다. 육체적인 접촉은 부모와 자식 사이에, 커플 사이에, 도움 주고 도움 받는 사이에서 반드시 필요한 부분입니다. 모든 생명은 서로 연결된 조직 안에 존재합니다. 동물과 식물들도 서로 접촉하곤 합니다. 우리가 서로 기쁜 마음으로 접촉할 때, 접촉하는 사람과 접촉받는 사람 모두는 더욱 풍요로워지고 행복이 서로에게 전달됩니다.

일곱 번째 연습입니다.
지난해 동안 받았던 모든 것과 여러분 주변의 훌륭한 사람들을 의식하면서 그분(그것)들께 더욱 감사하세요. 감사는 두려움에 대한 해독제이며, 우리를 풍요롭게 해줍니다.
이제, 정신건강과 관련된 연습을 살펴보겠습니다.

여덟 번째 연습입니다. 여러분이 어려운 상황에 빠지게 될 때면, 전에 그래왔던 것처럼 이 상황도 언젠가는 사라질 것이라는 것을 기억하세요. 이러한 생각은 여러분을 절망으로부터 해방시키고, 어려운 상황에서의 삶의 에너지를 영적인 영역까지 끌어올려 자유롭게 해줄 것입니다.

아홉 번째 연습입니다.
단순히 여러분 감정을 알아차리는 것에 초점을 두는 것입니다. 신경생물학적으로 이것은 여러분 뇌의 편도체를 자극하여 뇌의 작용을 진정시키고 전두엽을 더욱 활성화 해줍니다. 이에 따라 여러분 뇌의 걱정과 분노를 담당하는 부분을 진정시키고 알아차림을 담당하는 부분을 보다 활성화 해줍니다.

마지막, 열 번째 연습은 여러분 의식에 관한 것입니다.
여러분은 우주 또는 신성이라는 보다 광대한 의식의 한 부분이라는 것을 인식하시고, 우주지성은 여러분이 혼란스러운 내적 상태가 아닌 아름다운 내적 상태에서 연결될 때 여러분께 응답한다는 사실을 명심하세요.

여러분의 기쁜 새해를 기원하며, 사랑, 행복, 기쁨, 풍요로 가득 찬 한 해가 되시기를 기원합니다.