1. 아웃풋 트레이닝. 가바사와 시온
2019.04.14 (일) ~ 05.19 (일)
4. 내질문들 :
5. 핵심내용 : 인풋:아웃풋 = 3:7
6. 깨달은것 : 아웃풋이 더 중요
7. 실천할것 : 여러번 읽을것
p.5 지식을 '아웃풋'하면 뇌가 그걸 '중요한 정보'로 파악하고 장기 기억으로 보존하여 현실에서 활용할 수 있게 됩니다. 이것이 뇌과학의 법칙입니다.p.25 책을 5분간 설명할 수 있으면 ... 그 책은 자기 성장의 양식이 될 것입니다 ... 인풋은 단지 자기만족에 불과한 것입니다. 자기성장은 오직 아웃풋의 양에 비례합니다. p.26 쓰기와 말하기처럼 운동신경을 이용한 기억을 몸이 기억하는 '운동성 기억'이라고 합니다. 자전거처럼 한번 기억하면 거의 잊히지 않는 특징이 있습니다.... 반면에 읽고 기억하는 암기는 '의미 기억' ...외우기 어렵고 금세 잊어버린다.한글 보면 영어 암송때 머리로 생각도 하기 전에 입에서 먼저 툭 튀어나온다.
p.30 뇌에 입력된 정보는 해마에 2~4주간 가보존됩니다. 그동안 여러번 쓰이면 장기기억을 담당하는 측두엽으로 이동시킵니다.p.37 인풋과 아웃풋의 황금비율은 3:7 교과서를 읽기보다는 문제 하나라도 더 풀자.p.38 + 피드백 필요. 오답노트.단점 극복 : 어려운 부분 다시 읽고 인터넷이나 다른책 찾아봄 (상급자/시간 정신력 필요/큰성과)장점 신장 : 실행해본다. 깊은 이해 위해 다른책 읽는다. (초보나 의지 부족/자신감 얻기 위해)p.45 가장 효과적인 피드백 방법은 조언을 듣는것. 단 쉬운 것은 책, 인터넷으로 스스로 해결할 수 있는 사람이 빠르게 성장한다2장. 부정적 아웃풋 < 긍정적 아웃풋 1:6(부부) 늘 고마워~ 나도~3장. 가십 욕 험담 비난. 스트레스 호르몬 나와> 면역 저하 > 질병, 치매 3배험담 > 기억, 감정 강화 > 인간관계 악화험담 > 부정적 사고 훈련 > 잘 풀리지 않는 인생4장. "말하는 내용에 자신이 없어도, 일단 웃는 얼굴로 당당하게 말하자."6장. Yes How 화법 : 좋은 피드백 + 어떻게 하면 더 좋아질까? 인간이 행동을 바꾸려면 스스로 깨우쳐야 합니다. 단점을 바로 지적하면 부인하는 감정이 솟아올라 조언을 받아들이지 못한다.5장. 웃는 얼굴로 활기차게 아이컨택 하며 인사하면 최대의 효과. 짧은 잡담 자주.한달에 한번 가족여행 < 하루 5분 대화9장. 아직 공부하지 않은 분야를 질문하고 나서 공부했더니 기억 효율이 대폭으로 상승 ... '나는 무엇을 가장 배우고 싶은가'를 질문하고 책, 강연 들으면 '선택적 주의' 발동시켜 집중해서 원하는 것을 얻어낸다12장. 레스토랑에 예약이 꽉 차 있다면 좋은 식당이라 생각~ 내가 일을 거절하면 인기있게 보여서, 일을 거절할수록 일이 늘어나는 법칙 있음. 일을 거절해도 일거리가 줄어들거나 특별히 손해보는 일은 없음. 거절하지 못하는 사람은 불행한 인생을 걷게 됨.19장. 강화시키고 싶은 구체적 행동을 최대한 자세히 칭찬합니다. 물질적 욕구에는 익숙해지는 효과가 있습니다 ... 하지만 존경 욕구에는 익숙해지는 효과가 없습니다. 즉 100번을 칭찬해도 똑같은 효과를 얻을 수 있습니다 ... 글로 칭찬하면 본인이 그걸 다시 읽을 때마다 칭찬 효과를 얻을 수 있습니다 ... 칭찬하고 칭찬받음으로써 인간관계는 깊어집니다.26장. 자기소개 중 숫자를 넣으면 차별화 하기 쉽고 얼마나 대단한지가 잘 전해집니다 ... 비전 사명 목표1년만에 유튜브 구독자 천명이 되었고, 6개월 이내 만명이 목표입니다. 영어 뿐만 아니라 다른 외국어도 쉽게 익힐수 있도록 돕고 싶습니다.28장. ㅇㅇ학원1. 컨텐츠를 마음껏 본다2. 아웃풋형 공부법3. 쌍방향 커뮤니케이션4. 실제로 만난다29장. 감사와 긍정적인 감정이 많고 행복감을 느끼는 사람은 심혈관계가 안정되고 면역력도 높아져서 장수한다 ... 감사하면 도파민, 세르토닌, 옥시토신, 엔돌핀 등이 전부 분비된다... 감사하면 병에 걸려도 회복이 빠르고 고통이 경감된다.31장. '말하는' 것에 비해 '쓰는' 것이 압도적으로 기억에 남고 성장을 촉진합니다 ... 손으로 필기하면 오래 기억되고 새로운 아이디어 ... 실필기 중일 때만 브로카영역 (언어 처리 관련 부위) 활성화 된다38장. 글을 빨리 쓰는 방법 1) 기한을 정해서 단숨에 집중해서 쓰면 글을 쓰는 속도와 더불어 문장의 질이 향상됩니다 ... 블로그 글 하나당 30분 안에 쓴다. 2) 구성을 하고 나서 쓰면 3~4배 빠르다. 쓰면서 생각하면 생각하는 시간이 대부분을 차지한다.40장. 아침에 일어나서 2~3시간은 '뇌의 골든타임' to-do-list 부터 작성 1) 하루의 설계도 = 효율적으로 업무를 배정 2) 하나의 일이 끝나고 다음에 무슨 일을 할까 생각하면 집중력이 0으로 도로 내려간다. 릴레이에서 바통 떨어뜨리는 격 3) 기억에 의존함으로 발생할수 있는 실수를 줄인다 4) 뇌는 한번에 3개만 처리하는데 스케줄이나 생각이 점거하면 뇌는 거의 정지to-do-list 원칙 1) 유혹덩어리 핸폰에 하지 않는다 2) 늘 가까이 두어야 집중력이 떨어지지 않는다 3) 완료하면 줄을 긋는다. 성취감을 맛보면 도파민이 분비되어 다음에도 열심히 하자~41장. 깨달은것 30초 이내 메모하기. 신경세포가 다시 연결되는 순간인데 꿈이 사라지듯이 금방 사라진다. 쓰면 연결이 유지된다42장. '번뜩이는 생각을' 했을 때의 뇌상태는 '멍하니 있을' 때의 뇌상태와 흡사하다. 멍하니 있는다고 뇌가 정지하는게 아니다.시뮬레이션 하거나 과거의 경험 기억 정리ㆍ통합, 지금 상황 분석. 15배나 에너지 소모핸폰 게임 TV 는 뇌를 쉼없이 쓰는 것으로 뇌를 피로하게 하고 빨리 노화시킨다.아동에게 핸폰이 나쁜이유 알듯 하다44장. 아이디어 4단계1) 준비 : 책 자료 읽고 적기 토론2) 부화 : 방치하고 relax3) 아이디어가 번쩍4) 검증책1권 쓰려면 카드 100장 쓰기. 분류하기. 맘에 들때까지 재분류하기46장. 노트쓰기1) 여러권에 나누면 헷갈리니 한권에 해야 오히려 찾기 쉽다2) 2주일에 3번 복습하면 잊어버리지 않는다.3) 2 또는 4쪽에 다 담는다.4) 프린트물에 메모 금지5) 자신이 깨달은 것과 중요한 것만. 6) 세미나 독서는 깨달음을 통한 자기성장을 위한 것이니 30초 이내 기록한다. 3가지면 만족7) 행동해야 진짜. to-do-list 에 추가