(아웃풋이라는 고통스런 과정을 피해가고 싶어서 편한 인풋만 하며 인생을 낭비하고 있진 않는지?)
47장. 아날로그와 디지털에는 각자 뛰어난 장점이 있다. 기획서를 만드는 경우 먼저 다양한 아이디오를 종이에 그리거나 적는다. 설계도를 그리는 것과 같다.아날로그 : 손을 움직여서 뇌가 활성화된다디지털 : 뇌를 활성화시키기 어렵다(아) 시각적 감각적 직관적 (디) 언어적 논리적(영한 번역공부를 폰으로 할까 노트로 할까 고민이었는데 둘다 동시에 하는게 좋을듯)
48장. PT 작성시 아이디어 마구 적고, 시간순서 정하고, 다단계로 구조화하고(지적작업) 컴 작업(운동작업). 구상 따로 작업 따로 하면 시간을 70% 절약한다49장. 슬라이드 vs 화이트보드슬 메인으로 하고 화 쓰면 집중력이 높아진다.화 는 참가자의 아웃풋을 그자리에서 공유한다.53장. 목표가 너무 높으면 '아차피 무리야' 하며 동기부여의 원천이 되는 도파민이 나오지 않는다(영어공부의 목표가 원어민처럼 말하기, 영화 자막없이 보기가 되면 지친다. 하루하루 얼만큼씩 하겠다, 이책을 언제까지 끝내겠다는 작은 목표를 정하고 자주자주 성취하는 것이 오래 버티는 비결이다 )
(영어스피치 원고 작성시 끝내는 시간을 정하고 시작해 보세요. 먼저 무슨 말을 어떤 순서로 할지 간단히 적어 보세요)
55장. 평소에 뉴스 블로그 책 신문 TV 등 기획이 될 만한 자료를 모아둔다 (나는 너무 오래, 보기만 하는게 문제. 시간을 정하고 아이디어는 기록할것)
쁘티 마케팅. 미리 시장의 흐름을 예측. 책 내기전 세미나나 블로그에 올리기.56장. 말로 설명하면 10%만 기억하지만, 그림으로 설명하면 65%까지 압도적으로 기억한다. 구두설명은 청각정보라 뇌내에서 문자정보로 바뀌는데 시간이 걸리는 반면, 시각정보는 순간적으로 처리된다. (유튜브에 자막이나 자료사진 보여줘야겠다)
59장. 문제집 푸는 이유는' 이정보를 쓰는구나' 하고 기억에 남기려 하니 틀려도 자꾸 풀어야 합니다. 황금비율은 3:7(암송은 인풋과 아웃풋의 중간지점. 스피치는 아웃풋~ 틀리는게 두려워 다들 스피치 힘들어 하나 봅니다)
61장. 67장. 컨디션도 좋지 않고 헬스클럽 가고 싶지 않은 날에는 일'단 가자. 5분만 하자' 즉 앞일보다는 지금 할일을 생각한다.100년 전에 일단 작업을 시작하면 점점 기분이 고조되어 의욕이 생긴다(작업흥분) 이론 나왔는데 최근 증명됨.(일단 나가자. 10분만 걷자~ 그럼 한시간도 걷는다. 일단 공부, 독서하자. 그럼 하고 있다)
목표를 달성했을때 보상을 받으면 다시 도파민이 분비됩니다 (이제사 처음으로 보상합니다. 안그러면 멈추게 생긴 지경이라.)
62장. 63장. 가르치는 것은 문제집보다 효과적이다. 가르치는걸 전제로 공부하기만 해도 기억력이 상승한다. 정확히 알아야만 가르칠수 있고, 자신의 부족한 부분을 깨닫고 확실히 하게 된다. 부족할수록 더 가르치는 기회를 만들어야 한다. 가장 성장하는 사람은 다름아닌 강사이니까(수업 초기에 학생들에게 배워서 남도 가르치라고 학생분들을 선생님이라 불렀다)
64장. 인간의 뇌는 하드디스크 양은 어마한데 메모리는 부족해서 3개이상 동시에 못한다. TV 보며 숙제하기는 동시에 하는듯 보이나 엄청난 속도의 타임쉐어링 일뿐이라서 뇌에 부하 어마하여 처리능력도 현저히 떨어진다. 시간이 50% 더 들고 실수도 50% 더함.(가족과 대화하며 핸펀 금지)
65장. 새로운 것에 도전하면 도파민~(한국어교사 공부 빨리 시작해야 하나?)
70장. 망설여질때 1) 가슴이 설레는 쪽으로 택한다. 나의 잠재의식이 바란다는 뜻. 2) 5초안에 처음에 생각난 것을 우선으로 한다. 직감 본능 마음의 소리.71장. 매일 일기에 자신의 속마음을 털어놓으면 누군가에 말한 것과 같이 아픔, 괴로움, 고통이 줄어듭니다.73장. 리더는 목표보다는 비전 꿈 이상 제시로 팀의 의욕을 높히고 자발적이고 능동적으로 만든다.74장. '웃는 표정'을 짓자 10초 만에 '안심'할 때와 똑같은 신체적 변화가 나타났습니다75장. 울음을 참는 상태는 교감신경이 우위에 선 긴장상태~ 눈물이 흐르는 순간 비교감신경이 우위에 서면서 긴장이 풀리고 마음이 느긋해져서 치유모드엠들어갑니다. 눈물에는 스트레스 호르몬을 자극하는 호르몬도 같이 나가서 스트레스 발산 효과~ 평소에 울 일이 많지 않으니 '비극'이 있어야 하는 이유77장. 6시간 수면을 2주간 하면 2일 밤샌 것 같은 집중력 저하. 수면부족은 공부효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 수명을 줄인다. 7시간 이상의 수면이 반드시 필요하다78장. 주2회 1시간 유산소 운동하면 뇌의 신경세포 새로 만들어져 기억력이 좋아진다. 20분이라도 운동하면 도파민 나온다. 스트레스 많으면 기억력 나빠진다.80장. 한 달에 한 권을 읽어도좋으니 아웃풋을 철저히. 휴일에 평소와 같이 일하면 피곤하니, 평일에 하지 않는 일을 한다.Ch5. 01. 일기치료법은 정신의학 분야에서도 아주 효과 높은 치료법... 신만 보는 비밀일기를 꾸준히 쓰기는 어렵다... 공개하면 남을 의식하여 문장력이 향상된다Ch5. 02. 그날의 기분과 건강상태를 -5 ~ +5 단계로 매일 기록한다. 원인과 현재상태를 파악하고 몸과 마음을 무리하지 않게 된다. 아울러 수면시간도 기록한다Ch5. 03. 독서감상문을 쓰면 압도적으로 기억에 남아 자기성장을 하게 된다.Ch5. 04. 인터넷에 정보 공유하면 피드백도 받아 책 출판 전에 미리 교정 가능~ 다양한 사람이 내주변에 모여 모임에 초대도 받게 되고 교우관계도 넓어집니다.Ch05. 05. SNS 는 이름을 알리는 최고의 수단~ 닉네임을 쓰고 얼굴을 드러내지 않고 정보를 올리면 가상현실과 같습니다. 강연 의뢰도 없으니 현실적 이득이 없고, 현실세계에서의 자신의 평가는 전혀 달라 그만두기 쉽습니다.SNS 매일 올려야 매일 인사하는 것과 같아 친밀도 높아져 효과적~에필로그. 아웃풋이 습관이 되면 스트레스와 고민이 줄고 신체적으로도 나아집니다 (정신과 의사 가바사와 시온)